Zdrava prehrana in kakovostno spanje ključna za odpornost v času epidemije covida-19.
Osamljenost, zaskrbljenost lahko premagamo
s psihološko pomočjo.
Dnevno
poskrbimo za telesno vadbo.
Vlada je sprejela več odlokov, ki prinašajo
nove omejitve pri zbiranju in gibanju ljudi ter izvajanju nekaterih gospodarskih dejavnosti. Pregled ukrepov je dostopen
TUKAJ.
Najnovejše novice in
ključne informacije o epidemiji covida-19 so zbrane
TUKAJ.
*
080 14 04 - klicni center za informacije o novem koronavirusu
*
01 2441 729 - pojasnila NIJZ o priporočilih in napotkih
*
080 51 00 - podpora izkušenih psihologov, psihoterapevtov in drugih strokovnjakov s področja duševnega zdravja 24 ur na dan, vse dni v tednu.
*
116 111 - TOM telefon za otroke in mladostnike v stiski med 12. in 20. uro.
Vadba za zdrave šolarje
Vadba je namenjena otrokom in mladostnikom ter je usmerjena v krepitev in raztezanje tistih mišičnih skupin, ki so ključega pomena za vzpostavljanje pravilne telesne drže. Sestavljena je iz ogrevanja, ki vključuje vaje aktivne gibljivosti in koordinacije, glavnega dela, ki vključuje vaje za moč celega telesa s poudarkom na mišicah trupa, ter zaključnega raztezanja večjih med vadbo obremenjenih mišičnih skupin.
Vadba za šolarje, katere cilj je poskrbeti za
ohranjanje moči večjih mišičnih skupin, razvoj koordinacije celega telesa ter gibljivost kolkov in ramenskega obroča. Vključuje vaje, ki izhajajo iz naravnih oblik gibanja, in jih lahko izvedete kjerkoli, potrebujete samo prostor v velikosti telovadne podloge in palico.
Trajanje vadbe: 20 min
Vir: Arcus Medici
Vadba za odrasle
Vadba je namenjena tistim z nizko telesno zmogljivost, večjimi pomanjkljivostmi v posameznih dejavnikih telesne zmogljivosti ali kroničnemi boleznimi, zaradi česar so vadbe v športnih društvih za njih ali prenaporne ali pa bi bile lahko tvegane za njihovo zdravje. Vadba je oblikovana v lažji in težji različici glede na telesno zmogljivost. Cilj je, da vadeči tudi v času izolacije sami ohranjajo svoj telesni fitnes ter s tem pripomorejo k svojemu zdravju, boljšemu počutju ter ohranjanju gibalnih navad.
Manj zahtevna različica vadbe za dvig zmogljivosti celega telesa - primerna za tiste, ki svoj telesni fitnes ne lestvici od 1 do 5 ocenite z 2 do 3.
Trajanje vadbe: 40 min
Nekoliko zahtevnejša različica vadbe za dvig zmogljivosti celega telesa - primerna za tiste, ki svoj telesni fitnes ne lestvici od 1 do 5 ocenite s 3 ali več.
Trajanje vadbe: 43 min
Vir: Arcus Media
Vadba za starejše
Skrb za redno in dovolj intenzivno gibanje je bistvenega pomena tudi za starejše odrasle, saj s pravilno usmerjeno vadbo ohranjajo svojo zmogljivost na nivoju, ki jim omogoča samostojno in pestro življenje.Vadba vključuje vse od ravnotežja, koordinacije in sposobnosti obvladovanja svojega telesa. Prilagojena je zmogljivostim posameznika, in sicer za zmogljivejše svetujejo vadbo, ki se izvaja stoje, za manj zmogljive pa vadbo, ki se izvaja sede. Usmerjeni sta v ohranjanje moči in koordinacije celega telesa, priporočljivo pa je, da se jo kombinira z vsakodnevno aerobno aktivnostjo.
Vadba za dvig telesne zmogljivosti celega telesa za starejše od 65 let, ki se izvaja stoje. Primerna je za tiste, ki svoj fitnes na lestvici od 1 do 5 ocenijo s 3 ali več. Vadba je prilagojena tako, da ne potrebujete posebnih pripomočkov, le prostor brez ostrih robov, stol in pručko ali nizko klop.
Trajanje vadbe: 30 min
Vadba za dvig telesne zmogljivosti celega telesa za starejše od 65 let, ki se izvaja sede. Primerna je za tiste, ki svoj fitnes na lestvici od 1 do 5 ocenijo z 2 ali manj in za katere je vadba stoje prenaporna. Vadba je prilagojena tako, da ne potrebujete posebnih pripomočkov, le prostor brez ostrih robov, stol in 3 plastenke, ki jih uporabljate kot uteži.
